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产后新妈妈减肥要拒绝零食

分类:产后恢复   更新:2016/3/24   来源:网络

  孕期忌食已经让妈咪们的胃受了不少委屈,出月子后不少妈妈们终于摆脱禁忌,海淘了平时爱吃的各种零食,大肆开吃,先过了嘴瘾再说。但是一吃真的停不下,体重也是蹭蹭往上涨啊。一边是馋虫在作祟,一边是爱美之心在抵抗,减肥时期难道就要跟零食说byebye吗?

  一、嘴馋想吃零食 什么在作祟?

  1.撑出来的胃口

  没错,新妈的好食欲很有可能是“撑”出来的。胃本来是非常有弹性的,食物进入胃里后,因为胃壁有伸缩性,胃的体积就会慢慢变大。在食物的拉扯下,胃壁变薄,所以胃在空着的时候与装满食物时,体积大小是不一样的。

  如果每天都吃很多东西,就会使胃经常处于一种被撑大的状态。新妈回想一下,怀孕和哺乳期间,那一包包零食、一堆堆补品,那是真实被吃进去的啊,它们不仅转化了营养,对撑大胃容量也是“功不可没”。之前要来个三大碗才能把胃撑满,现在如果只吃一碗,胃肯定还有空余空间,那就会觉得没吃饱,就有想吃东西的冲动了。

  2.坏情绪与在助长你的食欲

  另外一种可能就是情绪不佳引起的。如果是刚断奶时,孩子哇哇哭个不停,新妈因为缺少宝宝吮吸,体内的荷尔蒙也会发生改变,这些情况加起来有可能会新妈感到烦躁或引起其他负面情绪。

  这些情绪可能会引起胃火旺盛,从而使大脑中管吃的那条神经出现异常亢奋的情况,对大脑不停地发出错误的指示:“快吃东西!快吃东西!”人体“司令部”都已经下命令了,嘴巴肯定就得执行啦。

  二、控制食欲之饮食小窍门

  1.先喝水再进食

  如果胃真是被撑大了,那我们也可以耍点小计谋,骗一骗“胃先生”。吃东西前先喝水,让水先占去胃的一部分空间,这样就不用吃太多东西就能把胃填满啦!

  2.饮食清淡

  重口味的食物容易给人快感,这也会让你吃得更多。你想一想,当你在吃又辣又咸的酸菜鱼时,是不是得多吃几口饭来平衡一下?这样一来,你就越吃越多了。而吃得清淡一点,就没有这种刺激,那自然就可的控制好食量啦!

  3.巧选零食

  我们也不能一棒子打死所有零食,“零食君”也是有许多好处的,如补充一些身体所需的维生素和矿物质等。不过要选一些健康的零食,如核桃、葡萄干、水果、葵花子等,最好就离那些高盐、高脂肪、高热量的零食远一点,那些可是“垃圾食品”啊!

  三、控制食欲之生活小窍门

  1.零食能不买则不买

  当家里的零食堆得像小山似的,品种多得像星星似的,在这种环境下来谈控制食欲,似乎太不牢靠。面对这么多诱惑,谁能有足够的定力呢?不买零食,那想吃也没得吃了。如果为了买一包薯片,你还得化个妆打扮一下,估计想吃的心思也就断了。

  2.美食还是别看了吧

  俗话说“眼不见为净”,那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你,让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲,那就把美食给“封杀”了吧!

  3.进食细细嚼慢慢咽

  如果吃东西的速度过快,把大量食物一股脑儿地塞进胃里,而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑,你还误以为自己还没吃饱,继续往嘴里塞,那样胃能不被撑大吗?

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