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产后新妈的瘦身运动

分类:产后恢复   更新:2016/3/24   来源:网络

  节后很多PCbaby的网友妈妈在论坛上讨论:“过个春节,硬生生的胖了一圈!”“吃太多了,之前的瘦身毁于一旦了!”“跑多几圈好像也难甩肥肉了23333”这就是“每逢佳节胖三斤”的节奏咯,节后瘦身任务艰巨,想要减肥的辣妈们赶紧动起来吧!

  节后快速瘦身运动推荐

  1、自行车

  消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

  踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  2、慢跑

  消耗热量:约650千卡/小时

  一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

  3、快走

  消耗热量:约550千卡/小时

  快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。

  4、跳绳

  消耗热量:600千卡/小时

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  产后瘦身操

  对于产后的辣妈来说,运动量过大身体一时间还是吃不消。针对这一类人群的特点,产后瘦身操运动量不太大,效果佳,是辣妈们值得尝试的选择。

  1.交叉练习

  燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

  朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

  2.桥式抬举运动

  燃脂部位:腰腹和臀部

  仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

  3.平转运动

  燃脂部位:腰腹和斜肌

  站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

  4.螺旋抬举练习

  燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

  双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。

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