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产后新妈妈瘦身的全攻略

分类:产后恢复   更新:2016/3/24   来源:网络

  春意渐浓,草长莺飞,正是适合出门锻炼的时候。But,这并不适用于宅男宅女一族,宅家是他们四季不便的主节奏。

  即使是当了妈妈后,“宅”属性也不见得会被治愈,宅女妈妈们既不爱到小区广场凑热闹,也少上健身房锻炼。她们更爱简单平静的小生活,享受宅家与宝宝相处的小确幸。宅家虽惬意,但也容易宅出肥肉。妈妈们既想任性宅,又不想肥肉狂长,那么还是要改良下你的宅家生活方式!

  宅家不爱动,试试“轻运动”

  宅女妈妈为何成为易胖认识?答案无非就是不!爱!运!动!不仅是对运动缺乏热情,而且体力也常常很差,所以,运动对于她们而言是一件劳累事。

  为了减肥,逼迫自己到户外,去做高强度的运动,可能会让自己更排斥运动。那么不妨对自己的降点要求,选择“轻运动”健身方式。

  “轻运动”泛指体能消耗少、技术要求低、时间要放松的运动方式,其实就是一种形式与时间都比较随意的运动方式,宅女妈妈们完全可以利用碎片时间,例如饭前10分钟来段减肥操,睡前完成一套5、6分钟的形体操,都算是效果明显“轻运动”。

  你完全可以根据自己的喜欢,将自己喜欢的舞蹈、瑜伽,即便是第八套广播体操当作每日“轻运动”都木有问题,最重要的是妈妈们每天坚持舒展自己的身体。

  宅家饮食,不要太随意

  1.宅在家中,不仅要在家里迈开腿,也要管住嘴。

  待在家中,因为气氛很悠闲,很容易让妈妈们不知不觉地进食很多东西。想要瘦下来,需要在家就要管好自己怎么吃。

  2.专心致志地吃饭。

  古人讲究吃有吃相,不仅是出于礼仪要求,也是出于养生的需求。首先,即使是一个人用餐,也不能太随意,一定要注意好营养搭配。其次,吃饭时不要一边玩手机或是看电视,会让你不知不觉吃的更多。最后吃饭一定要细嚼慢咽,控制在20分钟左右、

  3.请事先准备好当天的零食。

  如果你经常感到饿,就别逼着自己不吃零食。一旦你的大脑被饥饿感打败,你就会去搜刮食物,吃下吸引你的高热量食物。所以,我们一定要提前准备好零食,选择低盐+低能量的小零食,如低盐苏打饼干、小番茄、坚果等,在饥饿感初发作时,便可战败它。

  4.不要让无聊化作食欲。

  有一种无聊,叫作想吃东西。你明明不饿,就总是想吃东西。这个表现其实就说明你有点空虚了,所以赶紧起身,给自己找点事情做,上网给宝宝挑衣服、陪宝宝做游戏,这些有趣的事情很快就能帮助你转移注意力。

  宅家不发胖,全凭意志力

  1.边宅家边减肥,看似是非常舒适的减肥方式,其实不然。

  宅在家中,一是节奏过于悠闲,二是干扰太多,容易令人分心。想待在家里就做到成功减肥,关键时刻还是靠各位妈妈的意志力!话不多说,这里就为各位妈妈们奉上控制意志力的小建议。

  2.让减肥充满趣味。

  当减肥让你很排斥时,你就需要产生更多的意志力去迫使自己开始行动,这可是一点都不好玩。所以,尽量让你的减肥方式符合你的口味,例如选择轻运动,做美味的减肥料理,跟宝宝一起做亲子瑜伽,总之按照你喜欢的方式,让你的减肥更有乐趣。

  3.完成一个目标时,不要总想着下个目标。

  在你完成今天早上的锻炼时,不要想着你晚上还有一次锻炼,一次减肥大餐,这些负能量叠加会给你减肥添加压力,让你拖延症发作。

  4.适量补充糖分。

  饥饿或是午睡起来时,往往便是你意志力较低的时刻。这个时候记得要吃一两颗糖或是喝点糖饮,会增强你的自控能力。

  5.不要被

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