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女中学生的体形和锻炼

女中学生的体形和锻炼

分类:学龄前儿童运动   更新:2015/4/12   来源:本站原创

女中学生的体形和锻炼

    一、豆芽菜型:青春期是第二次生长高峰,这一时期如缺乏体育锻炼,骨骼难以粗壮,肌肉难以横向扩展,从而导致各器官和体形得不到很好的发展,长成又瘦又高的“豆芽菜”。这种瘦高个儿女生的锻炼内容,可选择力量性项目,如跳绳、负重跳、俯卧撑、仰卧起坐、小哑铃体操等。
    二、肥胖型:女生进入青春发育期,皮下脂肪明显增厚,身体常会发胖,稍一活动就会心慌气短,还会影响形体美,失去女性特有的轻盈、柔和的体态。控制肥胖的有效锻炼方法是踢毽子、跳皮筋、登山、步行,或者长跑、打羽毛球、溜冰等。
    三、腰腹过粗型:有的女生腰腹过粗,为了腰细就束腰,而此法既影响身体的正常生长发育,又无实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼,才能有效地使腰变细,达到体态匀称。一般可采用单杠悬垂举腿、报膝收腹、前后左右转体练习等。

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