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孕期怎样添加营养

分类:孕期营养   更新:2016/3/21   来源:网络

  胎儿的大脑在怀胎10月过程中正以惊人速度在努力赶工,科学证实,孕妈妈在孕期吃适合自己的食物、体重增加到刚刚好、做恰到好处的运动,想要生个聪明宝宝,一点都不难!

  一、孕期给聪明宝宝添智力

  1.孕期多动脑筋

  为促进胎儿的大脑神经和细胞的发育,孕妇要勤于动脑,不断刺激胎儿,为胎儿带来良好的影响。

  2.孕妈多运动

  孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。 同时,还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育,有助于出生后形成良好性格。

  3.和胎儿对话

  最好先给宝宝起个名字,这样称呼起来就比较方便,出生后呼唤其名时宝宝可以有安全感。对话可从怀孕3~4个月时开始,每天定时刺激胎儿,每次时间不宜过长。对话的内容不限,可以问候,可以聊天,可以讲故事,以简单,轻松,明快为原则。

  随着妊娠的进展,每天还可适当增加对话次数,可以围绕父母亲的生活内容,依次教胎儿周围的每一种新鲜事物,把所看到,所感觉到的东西对胎儿仔细说明,把美好的感觉反复传授给胎儿。

  二、孕期给聪明宝宝添营养

  1.大枣——富含维生素C

  大枣是健脑的好食物,孕妈妈多吃这种果子,帮助胎宝宝脑部发育。鲜枣中的维生素C含量很丰富,且它的维生素C能被人体有效利用86.3%。干枣子里富含蛋白质、脂肪、糖类以及有机酸、B族维生素、维生素C、胡萝I素。孕妈妈多吃好处多多。

  2.鸡蛋——富含多种氨基酸

  鸡蛋是孕妈妈的重要营养食物之一,它对胎宝宝大脑发育有很好的影响。鸡蛋包含人体需要的8种氨基酸、卵磷脂,及钙、铁、磷元素等,孕妈妈吃鸡蛋帮助胎宝智力发育。

  3.芝麻及其制品——富含不饱和脂肪酸

  芝麻是不错的健脑食物,富含蛋白质、钙、铁、磷,孕妈妈食用有利健脑,胎宝宝也能开发智力。孕期孕妈妈可以选择食用芝麻油,它所含的不饱和脂肪酸,同样帮助大脑健康。

  4.核桃——富含亚油酸甘油脂

  孕妈妈适量吃点核桃帮助胎宝宝大脑发育,核桃中富含亚油酸甘油脂,能为大脑基质提供需要,且含有微量元素锌、锰,同样可以起到健脑作用。

  5.苹果——富含锌元素

  苹果富含锌元素,孕妈妈吃苹果可以帮助提高记忆力,增加思维活跃度。苹果营养很足,孕妈妈可以做苹果粥或苹果沙拉食用,为胎宝宝准备全面营养。

  6.燕麦——富含蛋白质

  燕麦富含蛋白质、脂肪,它的蛋白质不于同一般,中球蛋白、全蛋白占80%,孕妈妈食用能软化血管、降低血脂的功效,帮助健脑。

  7.牛肉——富含氨基酸、维生素

  牛肉中富含人体所需多种氨基酸脂肪、糖类、维生素、钙、铁、磷,孕妈妈多吃能益智补血,强筋壮骨。对胎宝宝营养多多。

  8.毛豆——富含维生素C

  毛豆富含维生素C,每100克含有30毫克,孕妈妈可酌情食用,是不错的健脑食物。毛豆的健脑作用比黄豆还要显着。

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