您现在的位置: 3edu教育网 >> 幼儿教育 >> 优生优育之家 >> 婴儿期 >> 饮食营养 >> 正文    3edu教育网,百万资源,完全免费,无需注册,天天更新!

一天该摄入多少的热量

一天该摄入多少的热量

分类:饮食营养   更新:2015/5/22   来源:本站原创

一天该摄入多少的热量

  ~冬天不减肥,春夏徒伤悲。减肥是近乎所有女孩子们永恒的追求,无尽头的节食背后又存在着诸多的健康隐患,那每天到底该摄入多少热量才能实现既控制体重,又健康身体呢?今天小于就从科学的角度为大家一一解析。

  第一、咱们必须知道热量是生存所必要的,自然界中能为人体提供热量的营养素有碳水化合物、蛋白质和脂肪,所以把控好这三大营养素之间的横向和纵向平衡,是维持健康的基础,过渡节制摄入这三大营养素甚至可能会危机生命!

  第二、在营养学中,国际和国内通用的能量的计量单位是焦尔(J),而国内营养学一般以“千卡”为通用单位,1kcal=4.184KJ。1kcal指把1000g纯水的温度从15℃上升到16℃所需要的能量。

  能量在体内是一个动态平衡的关系,就像蓄水池,有进有出。所以,要想知道我们每天需要多少热量,那就必须得知道我们每天需要消耗多少热量。

  第三、每类人群的活动强度不同,所需热量也不同,所以我们按劳动强度分为轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动三类:

  轻体力劳动:每天75%的时间坐或站立,25%的时间站着活动。如办公室、修理电器钟表、售货员、服务员、讲课、实验室等。

  中体力劳动:每天25%的时间坐或站立,75%的时间特殊职业活动。如学生活动、车船操作、机械安装等。

  重体力劳动:每天40%的时间坐或站立,60%的时间特殊职业活动。如手工农业劳作、舞蹈体育运动、采矿、装卸等。

  小伙伴儿,知道了自己属于哪一类的劳动强度,就认真读读(表一),来对号入座吧~

| 设为首页 | 加入收藏 | 联系我们 | 版权申明 | 隐私策略 | 关于我们 | 手机3edu | 返回顶部 |